<비타민B> 정의,종류,식품종류,제품추천

비타민B 의 정의, 종류

비타민 B는 건강과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 비타민 그룹이다. 이 그룹의 비타민은 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)등이 있다. 이 비타민들은 각각 다른 기능을 가지고 있지만,  모두 신체가 원활하게 작동하도록 함께 작용한다.

 

• B1(티아민)

티아민은 신체의 신진대사와 에너지 생산에 중요하다. 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움을 주고, 적절한 신경과 근육 기능을 유지하는 역할도 한다. 티아민 결핍은 피로, 근육 약화, 심장 및 신경계 문제를 초래할 수 있다.

 

• B2(리보플라빈)

리보플라빈은 건강한 피부, 눈, 그리고 강한 면역 체계를 유지하는데 중요하다. 그것은 또한 우리 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 것을 돕고, 적혈구 생산에 필수적이다. 리보플라빈이 부족하면 입꼬리에 금이 가거나 빈혈, 피부 트러블이 생길 수 있다.

 

• B3(니아신)

나이아신은 건강한 피부, 신경, 그리고 강한 소화 시스템을 유지하는데 필수적이다. 그것은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액 순환을 개선하는 것을 돕고, 또한 우리 몸이 음식을 에너지로 전환하는 것을 돕는다. 나이아신의 결핍은 피부 문제, 소화 문제, 인지력 저하로 특징지어지는 상태인 펠라그라를 초래할 수 있다.

 

• B5(판토텐산)

판토텐산은 신체의 신진대사와 에너지 생산에 중요하며, 또한 건강한 신경계를 지원하는데 도움을 준다. 호르몬 생성에 필수적이고, 우리 몸이 지방과 탄수화물을 사용하도록 도와준다. 판토텐산의 결핍은 피로, 근육 약화, 배탈을 유발할 수 있다.

 

• B6(피리독신)

피리독신은 신경전달물질, 호르몬, 적혈구의 생산에 중요하다. 그것은 또한 신체가 단백질을 이용하는 것을 돕고, 적절한 뇌 기능을 위해 필요하다. 피리독신의 결핍은 빈혈, 피부 문제, 인지력 저하를 일으킬 수 있다.

• B7(비오틴)

비오틴은 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 생성하는 데 중요하며, 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데도 도움을 준다. 건강한 신진대사에 필요하며 혈당을 조절하는 역할도 한다. 비오틴의 결핍은 탈모, 피부 문제, 그리고 배탈을 일으킬 수 있다.

 

• B9(엽산)

엽산은 적혈구 생성에 필수적이며 태아 발달에도 중요한 역할을 한다. 신체가 단백질을 이용하는 것을 돕고, 적절한 뇌 기능을 유지하는 데도 중요하다. 엽산의 결핍은 빈혈, 선천성 장애, 인지력 저하를 일으킬 수 있다.

 

• B12(코발라민)

코발라민은 건강한 신경계를 유지하는 데 필수적이며, 또한 우리 몸이 적혈구를 생산하는 것을 돕는다. 그것은 신체의 신진대사를 조절하는 것을 돕고, 또한 DNA 합성에 역할을 한다. 코발라민의 결핍은 빈혈, 신경 손상, 인지력 저하를 일으킬 수 있다.

 

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섭취 종류

비타민B가 풍부한 음식의 종류에는 

• 고기
• 가금류
• 생선
• 유제품
• 통곡물
• 콩류
• 녹색채소

등이 있다.

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